Мікронізований порошок моногідрату креатинує однією з найпопулярніших добавок для нарощування м’язів серед бодібілдерів, але коли її слід приймати, щоб досягти максимальної продуктивності? Перш ніж вирішити, чи приймати креатин, важливо знати, яка його кількість підходить для ваших спортивних цілей і коли його краще приймати.
Креатин — це добавка для підвищення продуктивності, яка, як було показано, збільшує короткочасну вибухову силу та покращує продуктивність у таких видах спорту, як спринт і важка атлетика. Креатин вивільняє енергію на клітинному рівні для оптимальної роботи м’язів, і хоча він широко використовується для підвищення продуктивності, він також допомагає у відновленні м’язів після тренування.
У той же час креатин також може допомогти досягти мети набору м’язів і ваги під час тренувань. Дослідження показали, що спортсмени, які приймали креатин, набрали 0,9–2,2 кг за кілька місяців порівняно з тими, хто не приймав креатин. Загальний консенсус щодо найкращого часу для прийому креатину – це за 30 хвилин до тренування, але його також можна додавати до коктейлю після тренування або до інших страв, щоб сприяти росту та відновленню м’язів.
Прийом креатину перед тренуванням
Оскільки рівень креатину, який природно виробляється м’язами, неоптимальний, додавання креатину може збільшити м’язові резерви. Найкращий спосіб максимізувати ці запаси (якщо ви вперше приймаєте добавки) — це приймати креатин 4 рази на день (приблизно 5 грамів, або 0,3 грами на кілограм) протягом 5-7 днів .
Після оптимізації запасів креатину щоденна доза 3-10 грам (залежно від розміру тіла) буде достатньою для підтримки бажаного високого рівня. Вегетаріанцям, веганам або людям з великою масою тіла може знадобитися більша доза креатину, щоб поповнити свої запаси перед тренуванням.
Приймайте Muscle після тренування
Як згадувалося раніше,Мікронізований порошок моногідрату креатинуспоживання лише з дієти часто недостатньо. Таким чином, один із найкращих часів для прийому креатину – після тренування, що може допомогти м’язам відновитися та підтримати запаси креатину в м’язах, щоб підготуватися до наступного тренування.
Крім того, дослідження показали, що коли вуглеводи споживаються з креатином, вони допомагають збільшити запаси глікогену в м’язах після тренування більше, ніж вуглеводи самі по собі. (Глікоген, запас енергії для майбутнього використання м’язів, також допомагає підвищити продуктивність і затримати втому.) Крім того, було показано, що креатин зменшує запалення та допомагає у відновленні ран. Більше того, креатин збільшує внутрішньоклітинну рідину, завдяки чому м’язи виглядають ситнішими.
Приймайте креатин у будь-який час
Є очевидні переваги прийому креатину як до, так і після тренування, а також він дуже безпечний для здорових людей будь-якого віку. Прийом низьких доз (наприклад, 3 грами) на день для створення та підтримки запасів креатину в м’язах може допомогти покращити здоров’я мозку та покращити результат дефіциту синтезу креатину.
Отже, найкращий час для прийому креатину можна визначити за тим, що найкраще підходить для вашого способу життя. Інші потенційні переваги креатину включають здоров’я серця, зменшення втрати кісткової маси та покращення когнітивних функцій. І немає досліджень, які б демонстрували негативний вплив регулярного прийому креатину на здорових дорослих.
На закінчення
Тому немає конкретної відповіді на питання «коли краще пити креатин», найкращий час, звичайно, до і після фітнесу. Креатин є чудовою добавкою для досягнення різноманітних спортивних цілей, особливо для тих, хто прагне наростити м’язи або набратися сили за короткий проміжок часу. Конкретний час прийому можна визначити в будь-який час відповідно до індивідуальних потреб, і немає конкретного найкращого часу прийому.
JOYWIN, заснована в 2013 році, є інноваційною біотехнологічною компанією. Ми забезпечуємо виробництво рослинних екстрактів, рослинних протеаз та індивідуальних продуктів. Якщо ви хочете дізнатися більше проМікронізований порошок моногідрату креатинуабо зацікавлені в його придбанні, ви можете надіслати електронний лист на адресуcontact@joywinworld.com. Ми відповімо вам якнайшвидше після того, як побачимо повідомлення.